令人刮目相看的心得是需要经过我们的仔细琢磨的，只有认真表达，才能写出优质的心得体会，这也是大家的共识，以下是合同范文网小编精心为您推荐的调节情绪心得5篇，供大家参考。

调节情绪心得篇1

最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。

随着社会经济的飞速发展，教育管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大。长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害;顺畅的事态发展和良好的情绪如果因自身对情绪控制不当，过度的乐观而散失该有的理性思维，也会致其产生反效果。因此情绪的自己管理对于把握人际关系、保持良好的自己心态、清楚认知现状、保持该有的理性思维有着至关重要的作用。

情绪的重要性要求我们学会控制它。情绪，大家都有，天生就有。大家都有控制权。但是，在过度激动(生气，悲伤，快乐??)时想控制好，却非常地不容易，我们常常因此出洋相。这是两个小故事，一个真实，一个虚构。有人曾因某个不捡行为，把世界首富告上法院，他的律师本身可以打赢官司的，却因为在法庭上过度兴奋，出乎意料地打输了。有只小鸟在冬天冻僵了，摔倒在地上，有头牛粪便把它盖住了，使它醒了。小鸟高兴地唱起歌来，不料却因此被猫发现，给吃了。这都是一些活生生的例子告诉我们，一定要控制好情绪。比如，我们在受气时候打人，先问问自己，打人可以解决什么?在伤心时想哭，先问问自己，哭能解决什么?在气愤时想骂人，想想骂得再凶，问题解决不了，自己在别人心目中的印象会变得怎样?只有学会控制好我们自己的情绪，我们才会成为有修养，受人敬重的人，才能更快地走向成功!如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的'人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。

在一定程度上过度的控制情绪和积压，处理不当会使人身心疲惫。因此，我们需要进行合理的情绪宣泄，即在不伤害自己和他人的前提下，情绪的宣泄是一种自己保护，可使体内剧增的能量得到发泄。现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。

有句格言说得好：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”人在旅途，保持心情快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的东西增加它;第二，发现使你不快乐的东西减少它。无论身处何境，让我们学会选择微笑和幽默。

调节情绪心得篇2

学习了模块一：

专业理念与健康爱生，受益良多，其中最感兴趣的是《压力管理与情绪调控》，给了我很大启发。

社会快速发展，教育也飞速发展，作为教师，所面临的压力也越来越大，压力引发的健康问题应当引起我们的重视，学习和压力管理与情绪调控是非常有必要的。

首先要认识自己：

我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。

第二要认识压力：

我们不仅要了解认识自己，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力。压力，在精神方面主要是指事物对人所造成的心理暗示、恐惧。压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。学生的调皮捣蛋，教学工作的琐碎，家庭的生活压力，都是实实在在的压力存在，我们应该正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。

第三是压力缓解：

缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己的生命质量。保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，充满自信，学会控制自己的情绪，用理智战胜情感。建立友谊，增进沟通，与他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。

管理好压力，调控好情绪，我们才更健康，我们才会更快乐工作，才会为教育作出更大的贡献。

调节情绪心得篇3

一次晨间活动时，孩子们在操场上晨练，班里的xx小朋友在地上发现了一只蝴蝶，可是他不认识，就跑到我面前拉我并对我说：“老师，你看那边，那是什么啊？”于是我就组织孩子们一起去看。孩子们的兴趣很高。走近一看，是一只死了的蝴蝶。我没有直接告诉他们那是什么，而是问问其他的小朋友，你们知道这是什么吗？“虫虫、蚂蚁、蝴蝶···”、每个小朋友都说得不同。这时孩子们又把目光投向了我，是“蝴蝶”。

看着不动的蝴蝶，突然班里的xx小朋友说了句：“它好可怜哦”，听到这句我沉思了······，一个小班的孩子能说出一句这样的话来，说明他们的情感世界真实而又丰富么！作为教师的我们要“关注幼儿的情绪反映和情感体验”，在与幼儿的接触中，我真切地感受孩子的情感，需要我们成人的密切关注。后来我们把蝴蝶埋在了幼儿园楼道下的草坪里，在那段时间，每当入园、离园、和户外活动，孩子们都会念叨那只蝴蝶，有点甚至还会跑过去看看，看玩之后还会回来和我们说一说。在以后的工作中作为教师的我们一定要：

1、珍惜孩子自然、健康的情感感受。

2、引导孩子体验和形成积极的情绪情感。

3、家长配合及时疏导孩子的不良情绪。

调节情绪心得篇4

“情”稳“意”坚——情绪和压力管理

课程背景

大学毕业生进入职场，总感觉焦虑，主要是因为以下三点：

1. 新环境的不适。人都有恋旧的心理，当进入一个新的环境中，难免会有不适，并不是所有人都能快速转变，快速融入；

2. 角色转变的不适应。从学生到员工，是一个角色的改变，突然从适应了十几年的学生角色，变为职场人士，突然的改变引起了不适；

3. 能力不足的不适。感觉自己什么都很陌生，尤其是对于自己将要从事的工作，面对未知，产生了恐惧。对于新事物产生恐惧也是正常的反应。

过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营。

如何合理管理压力，避免情绪失控？识别情绪，管理情绪，让情绪不再成为导火索，觉察自己的情绪，表达自己的感受，感受对方的情绪，体会对方的需要，更好的情绪探讨，更多的减压之道！

近期接二连三的突发事件，叠加疫情与经济态势，使得危机压力空前凸显。不论是企业经营管理还是家庭生活，都被不安、灰心、无力感等负面情绪笼罩，挑战着我们的内心秩序。面对灾难和不确定性，我们可以做些什么?如何学会应对“世事无常”?课程将深度探讨如何提高心理韧性来应对危机的心理冲击。

课程目标：

● 觉察自己的情绪和感受，避免情绪失控，并感受他人的情绪，协调良好的人际关系

● 建立健康成熟的人格模式，提升工作绩效和自我效能感，服务于工作

● 改变日常工作消极负面心理,塑造健康、快乐、积极的阳光心态。

课程时间：1-2天，6小时/天

课程对象：企业员工

课程方式：理论讲解+案例解析+讨论+视频解析+练习+测试

课程大纲

导入：日常工作生活中的压力面面观

现代生活状态素描：累死了，烦死了……

讨论：日常生活的压力来源，如何应对？

第一讲：揭开心理压力的神秘面纱

1. 压力的自我评估（现实压力vs. 理想压力）

2. 情绪压力管理的悖论：控制压力vs. 拥抱压力？

3. 情绪压力与工作绩效、职业倦怠的关系图

第二讲：情绪减压管理四法宝

法宝一：乾坤大挪移（思维认知调适）——6秒钟情商肌肉修炼

1. 情绪压力的abc理论

案例讨论：公园座椅，逛街

心理学实验（视频）：观察力

2. 情绪与大脑的认知模式关系

选择积极的改变：调适后的反应response（tfa表格）

小组演练：6秒钟tfa调适法

3. 何为同理心？

体验活动：感受对方传递的感受（两人小组）

道具演示：同理心

4. 情商影响力的三大因子：尊重、接纳、同理心

法宝二：忘情于江湖（情绪管理）

1. 觉察当下的情绪状态

体验活动：情绪地图标签

讨论：情绪是天生的吗？

影视赏析：情绪是如何产生的？

3. 情绪减压管理

解析：愤怒

心理学现象：踢猫效应

演练分享：正念观察

1）觉察敌意心态——愤怒的根源

2）战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）

3）愤怒宣泄谬论

4）具体的方法探讨：合理表达感受

4. 舒缓焦虑

5. 管理忧郁

1）抑郁的症状表现

2）战胜抑郁的方法探讨

讨论：情绪可控吗？

6. 剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型

讨论：如何防止情绪绑架emotionhijacking？

影视赏析：路怒症

6秒钟情商模型：6秒钟暂停

头脑风暴：6秒钟暂停的方法

7. 情绪压力管理六大法

1）腹式呼吸法

2）正念呼吸法

3）书写疗法

4）罗列清单法

5）感恩人生法

心理学实验：疤痕实验

法宝三：超然于身心（深度放松法）

讨论：为什么在工作繁重时容易情绪失控？

心理学模型：压力应激stress反应

体验活动：深呼吸（腹式呼吸法）1：4：2体验活动：催眠体验

体验活动：午间冥想放松

法宝四：逍遥自在行（行为减压法）

体验活动：writedown“典型的一天”

1. 标注：滋养nourish，消耗p（arrow）

2. 如何来照顾好自己？（改变旧模式的可能方式）

3. 滋养活动的两个种类

1）愉悦感pleasure

2）成就感&掌控感mastery

心理学模型：耗竭漏斗

自我滋养行为：从事健康愉快的活动小结（实践与应用）q&a

第三讲：漫长疫情下的常见心理问题

1. 对危机的应激反应机制

2. 心理韧性的力量

3. 心理韧性的三层含义

1）复原力

2）抗逆力

3）创伤后成长

测试：你的心理韧性

第四讲：提升心理韧性，塑造阳光心态

一、从五方面提升心理韧性

1. 复原力

工具：八正法

2. 自控力

3. 自我调控能力

4. 创伤后成长

5. 自我效能感

二、塑造阳光心态的五施法

1. 颜施

2. 身施

3. 言施

4. 眼施

5. 心施

三、缓解焦虑改善睡眠

1. 打造温润小环境，静候哈欠驾到

2. 心烦睡不好看看无聊的东西

3. 想当睡美人拒绝噪音+酒精

4. 采取双腿弯屈朝右侧卧睡姿

5. 眠症，也得靠“不睡觉”法

补充：居家办公的高效工作方法

1. 外表和着装的仪式感

2. 营造办公氛围

3. 明确上下班时间

4. 制定工作计划列出工作清单

5. 加强定期沟通

6. 加强锻炼保持健康

调节情绪心得篇5

做学生工作难免会有压力，变压力为动力是我们更上一层楼的关键。陈剑老师给我们上的培训课——如何让你的心“不受伤”阐述了压力的概念、来源以及解决压力过大问题的方法，让我们受益匪浅。

我们的压力主要来自人际关系方面，和老师的关系、和同事的关系紧张都会导致我们压力过大。其实在平常的学习、工作和生活中我们做到三乐就可以了：助人为乐、知足常乐、自得其乐。压力过大的时候，停下手中的工作，沏杯清茶，听听音乐，约三五个好友逛逛街或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择。陈剑老师还给我们讲了几点解决压力过大问题的方法，包括：努力改变认识，积极应对、说出你的想法、建设性批评、自我激励等。

宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，漫随天外云卷云舒。从前，也为谁谁学习好工作强而眼红，也曾抱怨生活所赐给的不公，但我曾看到雪小禅的一句话：两朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花说，为什么你要比我高，后面的浪花说，不过只是一瞬间，也许再一瞬你就超过我，即使超不过，最后我们还是要归于水。就像我们要归于生活，把万事看得风轻云淡，我们才不会有过重的负担。

承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。我们只有正确的面对压力，工作才会有起色。压力与动力是一对矛盾，并不是所有的压力都能转化成动力。压力变成动力，需要一个转化的条件，那就是压力的承受者有承受压力的能力。若是没有这个条件，压力就只能做惯性运动了。所以，面对压力，我们要积极地改变自己，充实自己，这样才能正确引导各种压力，成为自己前进的动力。

最后，陈剑老师给我们了三句忠告，在我看来是金玉良言：不要拿别人的错误来惩罚自己，不要拿自己的错误来惩罚别人，不要拿自己的错误来惩罚自己。积极面对生活，不断进步!